팔꿈치 안쪽 통증이 너무 심해요 골프 엘보 낫는 법

 

골프 엘보 ❘ iStock

 

 

 

팔꿈치 안쪽 통증은 주로 골프 엘보(Golfer's Elbow, 내측상과염)로 알려진 상태에서 발생하며, 손목을 움직이거나 물건을 잡는 활동과 관련이 많습니다. 이 증상은 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생기거나 손상이 발생할 때 나타납니다. 더 자세히 설명드릴게요.

 

 

 

1. 팔꿈치 안쪽 통증의 주요 원인

1) 골프 엘보(내측상과염)

• 손목을 구부리거나 물건을 꽉 쥘 때 사용하는 힘줄과 근육이 손상되면서 발생합니다.
    
• 반복적인 손목 구부림 동작(예: 타이핑, 공 들기, 청소 등)으로 인해 힘줄에 미세한 손상이 쌓입니다.

 

 

2) 근육 과사용

• 손목과 손가락의 움직임을 담당하는 근육(굴근)의 과도한 사용으로 인해 통증이 생깁니다.

 

 

3) 외상

• 넘어지거나 팔꿈치를 부딪히면서 근육, 힘줄, 혹은 관절에 직접적인 손상이 생겼을 수 있습니다.

 

 

4) 신경 문제

• 척골 신경(ulnar nerve)이 팔꿈치 안쪽에서 눌리거나 염증이 생기면 통증과 함께 손가락 저림이 동반될 수 있습니다.

 

 

5) 관절 문제

• 관절염, 특히 염증성 관절염이 있을 경우에도 팔꿈치 안쪽 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

골프 엘보 ❘ iStock

 

 

2. 증상 체크리스트 ✔️

• 팔꿈치 안쪽의 뼈 돌출 부위를 누르면 통증이 느껴지나요?
    
• 물건을 쥐거나, 손목을 구부릴 때 통증이 심해지나요?
    
• 손목을 돌리거나 팔을 구부리는 동작에서 불편함이 있나요?
    
• 손가락(특히 약지와 새끼손가락)이 저리거나 감각이 둔해지나요?
    
• 팔꿈치 안쪽에 붓기, 열감, 혹은 약화된 느낌이 있나요?

 

 

 

3. 자가 관리 방법

1) 휴식

• 손목과 팔꿈치를 사용하는 활동을 줄이고 휴식을 취하세요.
   
• 물건 들기, 타이핑, 반복적인 손목 사용 동작을 최소화하세요.

 

 

 

 

2) 냉찜질

• 통증이 심할 경우 얼음팩을 통증 부위에 15~20분씩, 하루 2~3회 적용하세요.
   
• 염증과 부기를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

3) 압박 및 지지

• 팔꿈치 보호대(골프 엘보 밴드)를 착용하면 힘줄의 부담을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

4) 온찜질

• 통증이 만성적이거나 초기 염증 단계를 지나면 온찜질로 근육을 이완하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

 

 

5) 스트레칭 및 근육 강화 운동

가벼운 스트레칭과 운동은 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 손목 굴근 스트레칭:
  1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하도록 합니다.
  2. 다른 손으로 손바닥을 부드럽게 잡아 손목을 천천히 뒤로 젖힙니다.
  3. 15~30초 유지 후 풀어주세요. 하루 2~3회 반복합니다.
       
• 손목 강화 운동:
  • 물병 같은 가벼운 무게를 잡고 손목을 구부렸다 폈다 하는 운동으로 시작하세요.

 

 

6) 진통제

• 필요 시 이부프로펜(ibuprofen)이나 아세트아미노펜 같은 진통제를 복용해 통증을 관리할 수 있습니다.

 

 

 

4. 병원에 가야 할 신호

다음과 같은 경우에는 병원을 방문하세요.

 

• 통증이 점점 악화되거나 몇 주간 지속될 때.
    
• 손목이나 팔의 힘이 약해지거나 물건을 제대로 잡기 어려울 때.
    
• 손가락 저림(특히 약지와 새끼손가락)이 동반될 때.
    
• 팔꿈치 안쪽이 붓거나 열감이 느껴질 때.
    
• 간단한 휴식과 치료에도 증상이 나아지지 않을 때.

 

 

 

 

5. 병원에서의 치료 방법

• 물리치료: 전문적인 스트레칭 및 운동 요법을 통해 근육과 힘줄 회복을 돕습니다.
    
• 스테로이드 주사: 염증이 심하거나 진통제가 효과가 없는 경우, 통증 부위에 직접 주사를 맞아 염증을 줄일 수 있습니다.
    
• 체외충격파 치료: 힘줄 주변에 충격파를 가해 조직 회복을 촉진하는 비침습적 치료법입니다.
    
• 수술: 보존적 치료가 효과가 없고 통증이 만성화된 경우 수술을 통해 손상된 조직을 제거하거나 힘줄을 복원할 수 있습니다.

 

 

 

6. 추천 진료과

• 정형외과: 힘줄 및 관절 문제를 확인하고 치료.
    
• 재활의학과: 물리치료 및 재활 프로그램 제공.
    
• 통증클리닉: 만성 통증 조절 및 관리.

 

 

 

7. 주의사항

• 팔꿈치 통증은 초기 관리가 중요합니다. 증상을 방치하면 만성화되어 치료가 더 어려워질 수 있습니다.
    
• 치료와 관리 중에도 통증을 유발하는 행동을 피하고, 증상이 나아질 때까지 천천히 활동을 재개하세요.